[...] 1-6 meta 15mg ed Koles wazy ok 70kg 15mg ed wyarczy mu w 100% to nie kafar aby go tylko 25mg ed ruszalo no i po 15mg ed woda go tak nie zaleje... Wogole niech sobie zrobi min. 3miechowa przerwe bo tak to strata kaski (jak dla mnie) of corse inni moga bys innego zdania... Gostek niech chapie metka przez 6 tyg. to IMO jedyne dobre wyscie w [...]
[...] staraj się jeść często ( co 2-3 godziny) małe posiłki aby zapewnić stały dopływ energii. posiłki muszą też być dostosowane do treningu . przed treningiem jakieś 50-80 min dużo wegli jednak tak abyś nie opychał sie ( nie do uczucia sytości). na razie przez jakiiś rok nie stosuj odżywek. spróbój co dla ciebie najlepsze a na to potrzeba [...]
[...] objedzony i czuje jakby wypychało już mi brzuch. Obwód talii większyl mi się o 1 cm i poza tym żadnych efektów. Proszę o pomoc po tygodniu spodziwasz sie efektów? gdyby to przychodziło z tygodnia na tydzien to wyobraz sobie jakbys mogł wygladac po kilku miesiacach np. daj sobie troche czasu, min.2-3 tyg. i jak nie idzie kolejna podbitka kcal
[...] porady jak ułożyć dietę i co jeść Twój sukces to dobra dieta, na początek zapotrzebowanie na 0-(-200), trening jak powyżej, do tego aeroby 2 - 3 razy dziennie 20-30 min i efekt przyjdzie z czasem. Co jakiś czas sprawdzać czy wszystko idzie zgodnie z założeniem, ewentualnie zmniejszać ilość kcal po 50-100 oraz dokładać aerobów, powodzenia
o fajna propozycja: po treningu siłowym zrobić 15 min interwałów na basenie (jeden basen kraulem, drugą długość klasykiem), po basenie wypijasz 2 szkalnki wody i idziesz na saunę. Sauna 2x w tygodniu: 2x10 minut z odpoczynkiem 2-3 minuty między wejściami. po saunie odpoczywasz popijając shakea z większą iloscią wody. mysle ze 40min sauny na tydz [...]
[...] ? Czy mam zjesc dopiero po powrocie do domu ? Co do mojego jedzenia jadłem chaotycznie. Tzn. kiedy byłem głodny albo nawet i nie zawsze coś w siebie wciskałęm. Często też 5 min przed snem potrafiłęm się ,, napchać'' - żeby bardziej sprecyzować tak było z 4-5 miesięcy temu. Od tamtego czasu, że tak powiem odrzuciłęm fast foody, starałęm się jeść [...]
3800kcal. Skoro tyle Ci wyszło to widocznie tyle potrzebujesz. Ja jestem 10 lat starszy i pracuję min 10h dziennie przy komputerze i wcinam około 3200. Więc jeśli Ty pracujesz ciężko, masz mniej lat i chcesz ćwiczyć na siłowni i szyuki walki to całkiem możliwe, że tyle Ci będzie potrzeba. Na Twoim miejscu bym przyjął na tydzień/dwa te 3800 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był w stanie tymi samymi hantlami zrobić potem wyciskanie. Tak można kombinować w nieskończoność nawet z workiem, tylko żebyś nie przeciążył danej partii. Można dać np. 3 min na worku, potem thruster itd... W dziale Crossfit masz mnóstwo takich treningów, szukaj. Jak chcesz robić crossfit, to zacznij od 3x/tyg + piłka nożna i dopiero [...]
kwestia indywidualna i tyle, ale dla mnie 2 - 2,5 min max jest najlepiej, smiesza mnie goscie co robia 3 cwiczenia na biceps godzine, taki trening nie ma sensu, w czasie przerwy trzeba byc skoncentrowanym i zbierac sily na nastepna serie, nie ucinac sobie 5-minutowych pogaduch!
Kup sobie 300g kreatyny minimum (jak mozesz to 500 nie zaszkodzi ) i 2-3 kg gainera. Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL [...]
[...] Glikogen -(wielocukier) W organizmach zwierzęcych jest gromadzony w wątrobie, w mniejszym stężeniu występuje też w tkance mięśniowej. Przez pierwsze 30 min po treningu nastepuje rozpad (katabolizm) aminokwasow w miesniach, ale to nie jest to samo co przy glodowaniu (braku pokarmu przez dluzszy czas) i niektorzy twierdza ze [...]
Hmm, to moze inaczej. Jesli masz kondyche zrobic 20 rund x 2min to znaczy ze naprawde masz kondyche albo twoje cwiczenie na worku podczas rundy jest jakby to powiedziec malo intensywne... I dlatego jesli uwazasz ze intensywnosc cwiczenia podczas rundy jest wystarczajaca to zamiast zaproponowac ci np 30 rund x 2min proponuje zrobic 10 x 3 min czyli [...]
siema, Jakie masz Vitargo EL czy CL? ja sypałem 4-5 łyżek stołowych EL na 250 wody, taką porcję wypijałem 30 min przed bieganiem lub rowerem. Inosine możesz tymi węglami popijać- 3 kaps powinno Ci starczyć, ale to kwestia organizmu sam odczujesz. Po treningu wypijałem taką samą porcję Vitargo. Na ostatnie 4 dni przed testami zrób sobie ładowanie [...]
[...] no i musisz więcej czasu im poświęcić, raczej siłownia nie koniecznie, tylko właśnie bieg bokserski, takie ćwiczenie że ręce rozkładasz i kręcisz malutkie kółeczka z 3 min, albo właśnie za bardzo się przejąłeś barkami i je ostatnio zamęczyłeś. Rób sobie w domu z 2-3 razy w tygodniu z 15-20 właśnie tego typu ćwiczenia (po każdej serii [...]
wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]
[...] Rolowanie karkiem / Unoszenie ciężaru głową(przytakiwanie) - trzymana szmata w zębach. 10p Czy jest okej? * Takie pytania dot. rozciągania -chcę dodać zwis na drążku 1min i zwiększać po treningu zaraz po rozciąganiu głównym, czy podczas takiego zwisu nogi powinny być proste czy mogą być ugięte? -Z racji tego, że uwielbiam rozciąganie to [...]
no tak...a mnie np. z tych wszystkich kalkulatorów które są w podwieszonych wychodzi, że powinienem zjadać wg. jednych ok. 2800, wg. innych 2300. a licząc z tego wzoru waga*24*wsp. aktywności wychodzi mi ok. 1800. więc jak?? ważę 58-59 kg, mam 170 cm, ćwiczę siłowo 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg. biegam ok. 30 min, pomoże ktoś??
[...] ze względu na tłuszcz w żółtku, który spowalnia trawienie tudzież wchłanianie się składników odżywczych. Mimo to myśle że jeśli posiłek przedtrenigowy jesz ok.1,5h przed treningiem to te 2-3 jajka bedą ok co innego 5-6 jajec Myślę że najlepiej ok.1,5h(+/- 15 min) po posiłku iść na trening Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-12 11:24:41
Zrob 3 serie wyciskania 10,8,6 - odpoczywaj 3 min przy ciezkich cwiczeniach. Ciezar do pierwszego treningu zaloz tak : - w pierwszej serii jak wczesniej do 12 powt. - w drugiej jak wczesniej do 10 powt. - w ostatniej jak wczesniej do 8 powt. Za tydzien doloz 2,5 kg na serie i sproboj tak samo. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak [...]
Jedz na przerwach co 2, 3 lekcje, takie posiłeczki jakie masz to oszamiesz w 5 min, nie wiem, za moich czasów były przerwy na których ludzie spisywali całe wypracowania, więc zjedzenie portcjki jedzenia nie powinno być problemem. Śniadanie w domu, 2 posiłki w szkole, 2 po szkole. 250 kcal w każdym wedle Twojej diety, 250 kcal to pół torebki ryżu, [...]
